Preparació física online per a dones que opositen a cossos de seguretat i emergències
Deixa de ser aspirant i entrena com la professional que seràs.
Un mètode dissenyat per al teu cos, no adaptat d’un que no ho és.
Entrenament per a dones opositores
El 90% dels programes d'entrenament
estan pensats per a homes.
I tu els has seguit igualment.
Has copiat la rutina d'un company. Has fet el que deia el vídeo. Has entrenat fort els dies que et trobaves malament i fluix els dies que hauries pogut rendir més.
No has entrenat poc. Has entrenat contra tu.
La plaça no la guanya qui més s'ha esforçat.
La guanya qui ha entrenat bé.
El mètode
Entrenem amb el teu cos,
no contra ell
Un pla d'entrenament construït sobre la teva fisiologia i sobre les proves reals de la teva oposició.
-
Planificat, no improvisat
Cada bloc té un objectiu i prepara el següent, fins al dia de les proves. Saps què fas cada dia i per què.
-
Ajustat al teu cicle
El pla segueix les fases del teu cicle: quan pots exigir més i quan cal recular. No és una excusa, és una variable de rendiment.
Mira el semàfor del cicle -
Comences des d'on ets, no des d'on hauries de ser
Si fa mesos que no entrenes o véns de zero, comences per la Fase 0: quatre setmanes per recuperar base i tècnica abans d'entrar al Mètode.
L'estratègia definitiva per a la teva oposició.
Accedeix a la plataforma d'entrenament, al suport tècnic i a la comunitat de referència per a opositores a Catalunya.
Bomberes, agents rurals i mosses d'esquadra
Mètode Dones de Foc
Accés al programa complet per preparar totes les proves físiques de la teva oposició. Adaptat a la fisiologia femenina, sense rigidesa. Autogestionable per nivells i amb acompanyament grupal.
InclouQuè inclou
- Programa d'entrenament ajustat al calendari oficial
- Treball específic de cada prova
- Sessions de força, potència i reacció complementàries (fora del cicle menstrual)
- Sistema Semàfor diari (verd, ambre, vermell) per autoregular la intensitat
- Mini tests i simulacres periòdics per veure el progrés
- Accés a l'app d'entrenament
- Accés a la comunitat Dones de Foc
3 dies de prova gratuïts. Sense permanència.
Entrenament personalitzat
Amb l'Astrid, un a un
El mètode, ajustat 100% a les teves necessitats i amb seguiment individualitzat continuat. Pensat per a opositores que s'han lesionat, tenen poc temps o pateixen alguna patologia.
Inclou tot l'anterior, més:Què inclou, a més del pla de 35 €
- Entrevista inicial i setmana de test
- Pla d'entrenament 100% personalitzat
- Contacte directe amb l'Astrid
- Suport per resoldre dubtes d'entrenament
- Ajustos de càrrega segons el teu cicle i símptomes reals
- Feedback directe sobre tècnica i rendiment
- Acompanyament les setmanes crítiques prèvies a l'examen
Places limitades. Sense permanència.
Nutrició personalitzada
Amb la Mireia, nutricionista PNI
Força, rendiment i salut hormonal. Per a les que volen atacar l'oposició des de tots els fronts i aprofitar els avantatges d'una bona alimentació.
InclouQuè inclou
- Entrevista inicial de 60 minuts
- Pla de nutrició 100% personalitzat
- Nutricionista esportiva especialitzada en dones opositores
- Pla nutricional adaptat a cada fase del cicle
- Especialista en PNI (psiconeuroimmunologia)
- Gestió del cortisol, recuperació i salut hormonal
- Protocol de nutrició per als dies d'examen i simulacres
Compatible amb qualsevol dels dos plans d'entrenament.
L'app d'entrenament
No compres un PDF.
Compres la teva sessió de cada dia.
Obres l'app, veus què toca avui, ho fas i ho registres. Amb vídeos de cada exercici i les teves càrregues guardades.
-
La sessió del dia
Entres i ja saps què toca. Sense pensar, sense improvisar.
-
Vídeo de cada exercici
Tècnica explicada. Si no l'has fet mai, aprens a fer-la bé.
-
Les teves càrregues
Registres els pesos i els temps. Veus el progrés negre sobre blanc.
-
Comunitat a dins
Pregunta el que necessitis. No entrenes sola.
Sense permanència · Entres, mires i decideixes
Qui hi ha al darrere
Sé exactament on ets,
perquè hi soc
Soc l'Astrid Galimany, entrenadora titulada en Ciències de l'Esport, col·legiada CAT 52274 i amb un màster en Programació Neuromotriu. Fa més de 15 anys que entreno persones i, a més, soc opositora activa a bombera. Sé què és llevar-se a les cinc del matí per entrenar, i conec la por a saltar la barra d'equilibri.
He vist dones brillants quedar-se fora de les proves físiques. No per manca de ganes ni de sacrifici. Per manca d'un pla que les entengués.
Un pla que entengui com funciona el teu cos. Que el teu cicle no és un obstacle, sinó una eina que podem aprofitar per rendir millor. Que hi ha dies per estrènyer fort i dies per treballar diferent, i que saber-los distingir et fa més forta, no més feble.
Per això existeix Dones de Foc.
La teva oposició
Quina oposició prepares?
El mètode és el mateix. Els barems i el calendari, no.
-
BomberaGeneralitat
Incendi de vegetació · Incendi estructural · Rescat aquàtic
-
Properament
Mossa d'esquadra
Navette · Circuit · Força
-
GeneralitatAgent rural
Navette · Circuit · Press banca · Natació
Totes entrenem el mateix mètode. El que canvia són els entrenaments per les proves que has de superar.
Preguntes freqüents Tot el que necessites saber
Les preguntes que tothom té però poques s'atreveixen a fer.
Som una plataforma d'entrenament online, no necessites ser un atleta d'elit per començar. Només tenir disciplina. El nostre mètode està pensat precisament per construir una base des de zero si cal i anar polint el gest de l'oposició. El que importa no és d'on vens, sinó que estiguis disposada a seguir el pla.
L'edat és un número, però la maduresa mental és un grau en una oposició. A Dones de Foc t'ensenyem a entrenar amb cap: prioritzant la recuperació i la tècnica per evitar lesions que a certes edats costen més de curar. Si el teu cos respon i la teva ment vol, la plaça no té data de caducitat.
El nostre mètode està pensat i estructurat perquè comencis en un punt en concret del teu cicle menstrual. I sobretot els primers mesos està 100% ajustat perquè les setmanes de menstruació entrenis, però sense fer un esforç immens.
No t'enganyaré: és dur. Però la clau és l'eficiència. A Dones de Foc no et farem perdre el temps amb exercicis de farcit. Cada sessió té un objectiu. A més, a la comunitat compartim estratègies de gestió del temps; saber que no ets l'única que s'aixeca a les 5 de la matinada ho fa tot una mica més fàcil.
Perquè la teva fisiologia és diferent. La majoria dels centres o preparadors apliquen el model genèric a les dones. Nosaltres tenim en compte la teva anatomia i fisiologia: el risc de lesió de Lligament Creuat Anterior (LCA) és més alt en dones, el teu sòl pelvià necessita treball addicional i tens variacions hormonals que afecten el rendiment.
No és màrqueting, és ciència aplicada al teu rendiment.
Passarà. Totes hi passem. Per això som una comunitat i no només una app d'exercicis. Quan tu no puguis, les companyes o jo mateixa t'estirarem. Validem el cansament, però t'ajudem a no abandonar l'objectiu final.
Des de 35 € al mes: menys d'1,20 € al dia. Inclou la planificació completa, l'app amb la sessió de cada dia i la comunitat. No hi ha permanència: pots donar-te de baixa quan vulguis.
La versió personalitzada, amb seguiment setmanal directe, són 135 € al mes.
Sí. Durant tres dies entres a l'app, veus les sessions dels primers dies i decideixes si és per a tu.
Encara tens dubtes? Parlem-ne directament.
Escriu-nosEines gratuïtes
Comença sense pagar res
Cinc eines per saber on ets abans de decidir res.
-
Nou · 81/26
Calculadora de nota de la prova física de bombers
Posa els teus temps dels tres exercicis i sabràs la nota de cadascun, la nota final i quants segons et separen del següent mig punt. Amb el barem oficial de la convocatòria 81/26.
-
Test de perfil
Cinc minuts. Sabràs en quin punt estàs i què has de treballar primer.
-
Calculadora navette i VAM
Les teves zones d'entrenament reals a partir del teu resultat.
-
Semàfor del cicle
Què pots entrenar avui segons la fase en què estàs.
-
Guia de patologies
Símptomes, quan anar al metge i si pots entrenar.
Sense permanència · Des de 35 €/mes
El moment de decidir
Cada dia que entrenes a favor del teu cos, la plaça és
més a prop.
La plaça no és per a la que més hores ha posat.
És per a la que ha après a entrenar com una bombera de veritat.
Sense permanència · Cancel·la quan vulguis